Liikkumistavoite on osa Apple Watchin Activity-sovellusta, joka toimii vähän kuin Fitbit tai jokin muu kuntoseuranta. Se pystyy laskemaan kaloreita, seuraamaan harjoittelua ja paljon muuta. Jos alkuperäiset tavoitteesi ovat mielestäsi liian helppoja, voit muuttaa siirtotavoitettasi Apple Watchissa. Tämä opetusohjelma näyttää sinulle kuinka.
Activity-sovellus on voimakas kannustin liikkumaan enemmän ja karistamaan istumista elämäntapaamme. Koska monet meistä istuvat työpöydän ääressä koko päivän kirjoittaen elantonsa käsityön sijaan, kaiken, mikä rohkaisee meitä liikkumaan enemmän, on oltava hyvä asia, eikö niin?
Apple ja muut teknologian valmistajat näyttävät ajattelevan näin, koska markkinoilla on tällä hetkellä kymmeniä liike- ja kuntoseurantalaitteita, joita on tulossa lisää.
Activity App Apple Watchissa
Apple Watchin Activity-sovellus toimii hieman eri tavalla kuin muut kuntoseurantalaitteet. Vaikka se voi laskea askeleesi, se kertoo enemmän liikkeestä ja kaloreista kuin siitä, kuinka monta kertaa nousit portaita.
Activity-sovellus käyttää kolmea soittoa. On olemassa "seisova rengas", joka yrittää saada sinut seisomaan tunnin päivässä. Siellä on "Harjoitusrengas", joka voi sisältää ohjelmoituja harjoituksia, ja Move-rengas, joka laskee yleisen liikkeen päivittäin. Jokainen rengas kasvaa aina, kun suoritat jonkin vastaavan toiminnon.
Move-tavoite on se, jonka voit määrittää omien tarpeidesi mukaan. Se käyttää kalorilaskuria arvioimaan kuinka paljon liikut yhdistämällä kaikki sen sensorit, mukaan lukien sykemittari. Se käyttää sitten ikääsi, sukupuoltasi, pituuttasi ja painoasi arvioidakseen tervettä tasoa ja venyttää sitten asteittain näitä tavoitteita auttaakseen sinua kehittymään.
Liikkumistavoitteiden muuttaminen Apple Watchissa
Liikkumistavoitteet ovat kaloripohjaisia. Siellä on myös hyödyllinen seisomamuistutus, mutta se ei ole tavoite. Asettamasi tavoitteet ja saamasi muistutukset on suunniteltu motivoimaan sinua ja pitämään sinut oikeilla jäljillä.
Voit säätää kaloritavoitetta Apple Watchissa seuraavasti:
- Käynnistä Activity App kellossa.
- Pidä näyttöä painettuna, kunnes ponnahdusikkuna tulee näkyviin.
- Valitse Muuta siirtotavoitetta.
- Paina + tai – siirtääksesi tavoitettasi ylös tai alas.
- Tallenna muutos valitsemalla Päivitä.
Jos siirryt tarkastelemaan tavoitettasi Aktiviteetissa, uuden asetuksen pitäisi näkyä siellä.
Aktiviteettitavoitteiden katseleminen Apple Watchissa
Activity-sovellus kokoaa kaikki tavoitteesi päivittäin tai viikoittain. Jos haluat tehdä parannuksia tai vain nähdä, kuinka kaukana olet, voit tehdä sen nopeasti sovelluksessa.
- Käynnistä Activity-sovellus ja vieritä Digital Crown -kohtaan.
- Vieritä nähdäksesi tiedot numeroina, renkaana tai kaaviona.
Joka maanantai sovellus kokoaa edellisen viikon tiedot katseltavaksi.
- Paina näyttöä pitkään Activity-sovelluksen ollessa käynnissä.
- Valitse ponnahdusvalikosta Viikoittainen yhteenveto.
Sinulla on samat näyttövaihtoehdot kuin tarkasteltaessa päivittäisiä tavoitteita vain viikoksi.
Toimivatko Fitness Trackers?
Alkuperäinen Fitbit julkaistiin vuonna 2009, ja kymmenen vuotta myöhemmin amerikkalaisten koko kasvaa edelleen ja heistä tulee huonokuntoisempia ja epäterveempiä. Toimivatko nämä laitteet siis?
Todisteet eivät vielä kerro kumpaakaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuntoseuraajat eivät yksinään tee sinusta kuntoa. Kuntomittari sekä aito halu saada kuntoa ja parantaa terveyttäsi ovat paljon tehokkaampia. Joten jos etsit Apple Watchia, joka pakottaa sinut elämänmuutokseen, sinulla ei ole tuuria. Jos etsit sitä auttamaan sinua saavuttamaan asettamasi tavoitteesi, se voi tehdä sen ja paljon muuta.
Sinun täytyy jo haluta laihtua, polttaa enemmän kaloreita, liikkua enemmän tai mitä tahansa, jotta kuntomittariin sijoittaminen kannattaa. Olemme kaikki nähneet ihmisiä, joilla on yksi ranteessa, eivätkä koskaan näytä laihduttaneen. Ellet ole psykologisesti panostanut prosessiin kokonaisuutena, se on vain ruma rannerengas.
Usein Kysytyt Kysymykset
Voinko hiljentää muistutukset?
Ehdottomasti! Tarvitsetpa vain tauon kuntoilusta tai haluat valvoa saamiasi muistutuksia, voit tehdä sen Apple Watchistasi. Näin:
Avaa Apple Watch -sovellus puhelimessasi ja napauta Toiminnot. Kytke kytkimet päälle ja pois päältä tarpeen mukaan. Voit poistaa käytöstä seisomamuistutukset, kilpailut ja paljon muuta.
Haluan jakaa toimintaani ystävieni kanssa. Onko se mahdollista?
Joo! Sinun tarvitsee vain avata Activity App (Fitness-sovellus, jos käytät iOS 14:ää tai uudempaa) ja napauttaa "Jakaminen" -välilehteä oikeassa alakulmassa. Napauta +-kuvaketta ja kirjoita niiden ystävien yhteystiedot, joiden kanssa haluat jakaa toimintasi. Napauta "Lähetä" oikeassa yläkulmassa.
Ystäväsi saa viestin, että haluat jakaa toimintasi, ja hän voi hyväksyä sen. Tämä on täydellinen ratkaisu niille, jotka haluavat treenata muiden kanssa tai joilla on vastuuntuntoinen ystävä auttaakseen heitä paranemaan.
Kuinka Apple Watch seuraa liikettäni?
On olemassa muutamia tapoja, joilla Apple Watch seuraa liikettäsi ja auttaa siten sinua pysymään liikkeen tavoitteessasi. Ensin voit aloittaa toiminnan. On tärkeää, että teet tämän, jos kätesi ei liiku jatkuvasti (kuten Apple toteaa, jos työnnät esimerkiksi rattaita).
Toinen tapa, jolla Apple Watch seuraa liikettäsi, on liikkeellä. Kun kätesi heiluu, kellosi tunnistaa tämän liikkeen ja kirjaa sen kohti liiketavoitteitasi.
Jos olet panostanut terveytesi, siirtotavoitteesi asteittainen kasvattaminen Apple Watchilla on yksi monista tavoista, joilla teknologia voi auttaa. Monien muiden hyödyllisten toimintojen ohella terveemmäksi tuleminen on täydellinen syy uuden Apple Watchin ostamiseen!